Correr no es la mejor alternativa para bajar de peso
Hay ejercicios de cardio mucho más efectivos que correr.
Superar la Semana Santa supone una barrera mental de cara al verano: hay que ponerse en forma de una vez antes de quitarse la camiseta en la alberca / playa. Te lo propusiste en enero, pero la cosa se fue alargando y se te fue de la manos.
La primera recomendación para verte más marcado es perder la grasa superficial que cubre los músculos, por lo que el primer instinto es ponerte a hacer ejercicios cardiovasculares como un loco. De entre ellos, el más común es el running por una sencilla razón, como bien explica Juanjo Rodríguez, entrenador y consejero deportivo de GQ: “La principal ventaja es que necesitas muy poco material y que lo puedes hacer en cualquier lugar, por lo que es muy fácil para llevarlo a cabo”. Observar los beneficios con los que se nos nubla la vista siempre es sencillo, sin embargo, no debemos olvidar dos desventajas: “Por un lado, solamente trabajamos el sistema cardio vascular y nos olvidamos del trabajo de fuerza. Por otro, se trata de un deporte de impacto y, por lo tanto, no podemos abusar mucho de él (entre 45 minutos y una hora como máximo) ya que, si no, iremos desgastando nuestras articulaciones”.
Correr tampoco es una aberración, aunque, llegados a este punto, necesitamos fórmulas más efectivas para eliminar esa grasa sin perder tono muscular y sin dejarnos las rodillas. Entonces, ¿qué hacemos? “Dentro de los ejercicios de cardio, la natación es el deporte que más calorías gasta”, explica nuestro experto, puesto que, ademas de subir las pulsaciones, la resistencia que ejerce el agua al realizar el movimiento nos hará trabajar la fuerza. Ahora, si hablamos de efectividad, “dentro de los diferentes ejercicios que podemos encontrar, podemos decir que los entrenamientos de fuerza, trabajados en circuitos como los conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training) o sistemas parecidos, son los más beneficiosos para quemar calorías”.
Todo esto combinado con una buena rutina de ejercicios semanal puede ponerte medianamente a tono para el verano (aunque hayas llegado un poco tarde).
